阿爾卡拉斯年少成名，極具沖擊力的暴力進(jìn)攻打法橫掃男子網(wǎng)壇，年少集齊全滿(mǎn)貫、登頂世界第一，成為新時(shí)代男子網(wǎng)球的標(biāo)桿。可極致發(fā)力的代價(jià)，是反復(fù)的手腕重傷，接連錯(cuò)過(guò)法網(wǎng)、溫網(wǎng)，甚至面臨缺席美網(wǎng)的困境，持續(xù)的傷病折磨更讓他深陷抑郁情緒。

女子賽場(chǎng)的鄭欽文同樣依靠強(qiáng)力擊球立足，卻常年被肘傷纏身，傷病不斷影響著職業(yè)生涯。

頂尖職業(yè)球員擁有專(zhuān)業(yè)康復(fù)團(tuán)隊(duì)、科學(xué)訓(xùn)練體系，尚且逃不開(kāi)高強(qiáng)度發(fā)力帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷，我們沒(méi)有完善的體能保障、專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作指導(dǎo)，更不能盲目模仿職業(yè)選手的極限發(fā)力，這是所有業(yè)余球友最該認(rèn)清的現(xiàn)實(shí)。

很多愛(ài)好者一味追求暴力擊球，一味比拼力量，強(qiáng)行甩腕、猛頂手肘、超負(fù)荷連續(xù)上場(chǎng)，總覺(jué)得年輕、身體扛得住，直到手腕、手肘、肩膀、膝蓋出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，才追悔莫及。一時(shí)的強(qiáng)力進(jìn)攻換來(lái)短暫擊球快感，長(zhǎng)久的傷病卻會(huì)直接斷送打球的樂(lè)趣，甚至留下長(zhǎng)期關(guān)節(jié)勞損。

在此給所有網(wǎng)球愛(ài)好者幾點(diǎn)真誠(chéng)忠告：

第一，摒棄盲目模仿職業(yè)暴力打法。阿卡、鄭欽文的重拍依靠全身連貫發(fā)力、常年核心力量打底，絕非單純依靠手臂硬掄。業(yè)余打球優(yōu)先打磨完整動(dòng)力鏈，用轉(zhuǎn)體、蹬地帶動(dòng)擊球，減少手腕、手肘單獨(dú)承壓，不強(qiáng)行追求超出自身能力的重球。

第二，重視熱身與放松，杜絕倉(cāng)促上場(chǎng)。打球前充分活動(dòng)肩、肘、腕、腰、膝關(guān)節(jié)；結(jié)束后拉伸手臂肌群，緩解肌腱壓力，避免肌肉僵硬積累勞損。日常搭配簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練，強(qiáng)化肩袖、核心，給關(guān)節(jié)建立保護(hù)屏障。

第三，懂得適度止損，不給身體硬扛的機(jī)會(huì)。一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)刺痛、酸脹麻木，立刻降低強(qiáng)度甚至?xí)和４蚯?，不要靠忍痛?jiān)持。慢性肌腱損傷一旦形成，恢復(fù)周期漫長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)長(zhǎng)期告別球場(chǎng)。

第四，重新定義網(wǎng)球的勝負(fù)。職業(yè)選手比拼冠軍與排名，我們業(yè)余愛(ài)好者打球的初衷是休閑健身、釋放壓力。不必執(zhí)著一球一拍的威力，不用攀比擊球速度。網(wǎng)球真正的贏家，從來(lái)不是一時(shí)打出暴力制勝分的人，而是能不受傷病困擾，十年、二十年持續(xù)站在球場(chǎng)上，長(zhǎng)久享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人。

熱愛(ài)網(wǎng)球無(wú)可厚非，但健康永遠(yuǎn)是熱愛(ài)的前提。放下發(fā)力執(zhí)念，健康上場(chǎng)，快樂(lè)才是業(yè)余網(wǎng)球的核心。控制發(fā)力的欲望，善待自己的身體，才能讓球拍長(zhǎng)久陪伴自己，慢慢感受網(wǎng)球獨(dú)有的快樂(lè)。（來(lái)源：網(wǎng)球之家 作者：董立軍）