“我沒有關(guān)注自己的名次，我整個(gè)人在跑的過程中是很放松的?！秉S果樹半馬結(jié)束后的第二天，張廷得知自己拿了國(guó)內(nèi)第七后，如是說。對(duì)她而言，這場(chǎng)比賽更像是一場(chǎng)強(qiáng)度課。她希望通過起伏的賽道進(jìn)一步刺激心肺，為7月11日夜間開跑的崇禮70公里組別較量打下穩(wěn)實(shí)的基礎(chǔ)。

現(xiàn)在主攻越野的張廷

輕松駕馭黃果樹半馬高難度下坡路段

兩年前，00后貴州姑娘張廷以黑馬之姿闖蕩國(guó)內(nèi)越野賽場(chǎng)，收獲多站賽事冠軍，還拿下了黃金聯(lián)賽中國(guó)系列賽總決賽第一。一年前，她一度陷入是否應(yīng)該路野雙修的選擇困境，為此放棄黃金聯(lián)賽，在無錫以236刷新個(gè)人PB。一年后的現(xiàn)在，隨著經(jīng)驗(yàn)漸豐，心態(tài)趨于成熟，將黃金聯(lián)賽總冠軍收入囊中的張廷明確會(huì)以越野為重，取路跑之長(zhǎng)，轉(zhuǎn)為己用。

這將是張廷第三次出征崇禮，前兩年，她的成績(jī)是一冠一亞，去年敗給黃雪梅。被問及今年的比賽，剛看過精英選手名單的張廷預(yù)感競(jìng)爭(zhēng)會(huì)更加激烈，國(guó)際選手的加入會(huì)讓比賽更刺激。對(duì)賽道已頗為熟悉的她自然也會(huì)做更為充分的準(zhǔn)備。

四姑娘山：重壓下的絕地反擊

時(shí)隔一個(gè)月復(fù)盤四姑娘山的黃金聯(lián)賽中國(guó)區(qū)總決賽，張廷還是發(fā)出了消耗太大、太累的感嘆。今年的黃金聯(lián)賽，她的表現(xiàn)可算低開高走。首戰(zhàn)越野東海獲得第五，讓她陷入自我懷疑，畢竟冬訓(xùn)從貴陽到麗江，下了不少功夫卻沒能得到預(yù)期的回報(bào)。但隨后的九峰和雞籠頂，她狀態(tài)回升，均獲得第三。到了神農(nóng)架，她更是在最后階段反超對(duì)手奪冠，使得總冠軍懸念保留到了最后一場(chǎng)。

張廷在四姑娘山成功上演反擊

將年度總冠軍和燈塔計(jì)劃高額獎(jiǎng)金收入囊中

熊斌彬獲得亞軍，遲令杰季軍

當(dāng)然，所謂懸念是從外界角度出發(fā)的，對(duì)于當(dāng)事人而言，它在代表希望的同時(shí)又會(huì)產(chǎn)生壓力。張廷就感受到了巨大的壓力，她隔絕了熟悉越野比賽的朋友的關(guān)心，通過和在老家的母親聊家常來分散注意力。其實(shí)，張廷在賽前去熟悉賽道時(shí)還不慎崴到了右腳，這更增加了她內(nèi)心的忐忑。

但正式開跑后，張廷將所有這一切都拋諸腦后。她再次憑借最后時(shí)刻的精彩發(fā)揮，逆轉(zhuǎn)奪冠。直到比賽結(jié)束當(dāng)晚，她才察覺右腳還是有點(diǎn)疼，并且這種疼痛感持續(xù)了兩天。“比賽并沒有受到太大影響，那種氛圍讓我完全忘記了（腳疼）?！?/p>

這回，張廷完賽時(shí)間為2:40:17，較2024年首戰(zhàn)四姑娘山的2:56:30有明顯進(jìn)步。“我覺得又重新認(rèn)識(shí)了自己。這樣的成績(jī)是我沒想到的。這說明我整體的能力和狀態(tài)是在往上走的?！?/p>

在肯定自己的同時(shí)，張廷也認(rèn)識(shí)到了一些細(xì)節(jié)方面的不足，例如補(bǔ)給?！拔抑辉诔霭l(fā)時(shí)吃了一根膠，還有一粒鹽丸和一粒酸輕片。實(shí)際上，我?guī)Я俗銐虻难a(bǔ)給，私補(bǔ)點(diǎn)也放了運(yùn)動(dòng)飲料，可比賽途中，我只喝了一壺水，沒有吃膠和鹽丸。這是很不應(yīng)該的。我回來就反思了，不能等到身體發(fā)出信號(hào)了再補(bǔ)。其實(shí)那天跑完在開香檳慶祝時(shí)，我就覺得腳底有點(diǎn)抽筋，還好不嚴(yán)重，當(dāng)時(shí)就慶幸跑完了。如果是更長(zhǎng)距離的比賽，那我就會(huì)吃虧了。不能養(yǎng)成這種習(xí)慣。”

下坡行云流水：進(jìn)入心流

有句話是這么說的，最了解你的人，往往是你的對(duì)手。在四姑娘山?jīng)Q戰(zhàn)之前，張廷收到朋友轉(zhuǎn)發(fā)的文章，出自她的對(duì)手熊斌彬——一些在總決賽賽前的想法——后者如此評(píng)價(jià)：“張廷，下坡行云流水，總是在你最累的時(shí)候，用技術(shù)和冷靜完成超越?！?/p>

“我真的是這樣嗎？”張廷說，即便此前神農(nóng)架奪冠已經(jīng)證明了她不錯(cuò)的下坡力，“我看了神農(nóng)架下坡的視頻，覺得自己還行吧，可我就會(huì)想究竟是賽道容易，還是我的下坡能力真的提升了？我會(huì)有這樣的懷疑?！?/p>

2024柴古唐斯50公里組以6:01:33獲得第二名

第一名是姚妙，成績(jī)5:34:51

2024年，張廷首次出征貴州之外的越野賽，在短短一個(gè)月內(nèi)拿下溫嶺、九峰等重要賽事的冠軍，當(dāng)時(shí)的她對(duì)下坡的理解是膽子大能沖就行。也就是在那一年的四姑娘山，她見識(shí)到了國(guó)際選手出色的下坡能力：“上坡時(shí)我還超過了幾個(gè)國(guó)際精英選手，但下坡時(shí)她們真的很強(qiáng)，不止膽大，技術(shù)也好，一溜煙就看不到人了?！?/p>

張廷給自己每個(gè)年度的比賽都做了記錄還取了標(biāo)題

2023收獲滿滿，2024不忘初心礪砥前行

2025保持熱愛繼續(xù)努力

2026年第一場(chǎng)沒跑好，加了顆星星作為標(biāo)題

希望自己在接下來的比賽中都閃閃發(fā)光

滑動(dòng)查看更多內(nèi)容

極致專注，忘我投入，這是張廷下坡，尤其是技術(shù)路段的秘訣。“我只有一心想著下坡，看眼前的路，留意腳的落點(diǎn)，不能想其他的事，否則就會(huì)出問題。在比賽時(shí)，我的身體會(huì)更舒展，放大膽子，和平時(shí)跑山訓(xùn)練下坡完全不一樣。訓(xùn)練時(shí)，我的自我保護(hù)意識(shí)很強(qiáng)，下坡時(shí)不想出現(xiàn)不必要的受傷，就會(huì)慢一點(diǎn)。所以比賽結(jié)束后我回看那些下坡，就會(huì)覺得當(dāng)時(shí)能做到，現(xiàn)在不敢了。到目前為止，我下坡還沒摔過跤，只崴過腳。”這應(yīng)該就是讓不少人羨慕的心流狀態(tài)吧。

初戰(zhàn)越野：不會(huì)用水袋的冠軍

張廷對(duì)自己參加的第一場(chǎng)越野賽依舊印象深刻，那已經(jīng)是六年半前了。當(dāng)時(shí)還在讀大學(xué)的她經(jīng)常在周末去跑馬拉松——她自初中起離開畢節(jié)赫章縣的老家，來到貴陽的體校練中長(zhǎng)跑，升入大學(xué)后便想通過比賽賺點(diǎn)零花錢?！白詮奈夷芸勘荣愙A得些獎(jiǎng)金后，就再也沒有用過家里的錢，包括學(xué)費(fèi)都是我自己賺的?！?019年倒數(shù)第二個(gè)周末，因?yàn)闆]有馬拉松賽，她報(bào)名了羅甸越野賽50公里組。作為越野小白，從水袋到越野背心，她的全套裝備都是向朋友借的，腳上穿的是路跑鞋。

2019年年底張廷第一次參加越野

裝備東拼西湊

50公里跑完也沒能喝到水袋里的水

“當(dāng)時(shí)那個(gè)水袋里灌滿了水，可我不會(huì)用吸管，就這樣背著跑完了50公里，我一口也沒喝到水袋里的水。”回想起當(dāng)時(shí)的情景，張廷仍然哭笑不得，“第二天，我是肩痛腰痛渾身痛，當(dāng)時(shí)就想著再也不跑越野賽了?！奔幢闳绱?，張廷仍然拿到了女子第一。

跑步人多是口不對(duì)心的。第一次便如此高光，自然會(huì)有第二次。在那之后，除了馬拉松賽事，張廷開始更多地參加貴州省內(nèi)的越野賽事。經(jīng)過幾年的磨練后，她最終在2024年接受老鄉(xiāng)蒙光富的建議，走出了貴州。

全馬PB236：隨清華集訓(xùn)受益良多

2025上半年，張廷缺席了黃金聯(lián)賽。前一年年底的冬訓(xùn)，她來到云南楚雄，跟隨清華大學(xué)田徑隊(duì)進(jìn)行路跑特訓(xùn)。之所以做這樣的選擇，一方面是她一直缺乏越野專項(xiàng)訓(xùn)練，覺得如果能提升馬拉松成績(jī)，反過來可以促進(jìn)自己在越野跑的表現(xiàn)，一方面是中長(zhǎng)跑出身的她對(duì)馬拉松仍有點(diǎn)想法。

張廷的首馬選擇了貴州環(huán)雷公山超100公里國(guó)際馬拉松的三日賽，周五周六全馬，周日半馬。那是在2019年，她自認(rèn)是“初生牛犢不怕虎”。賽前，從隊(duì)友那里聽說30公里后會(huì)“撞墻”，“特別恐怖”，張廷很是緊張。她給自己定下的首日目標(biāo)是330，最終以315完賽，身體感覺還不錯(cuò)，沒有遇上“嚇人”的“撞墻期”。第二天，她以320左右的表現(xiàn)完賽，第三天的半馬跑進(jìn)了一個(gè)半小時(shí)。

2024年，張廷在無錫跑出239。這讓她有了沖擊235的念頭。不過在楚雄的訓(xùn)練量和強(qiáng)度遠(yuǎn)超張廷的預(yù)期。之前，她的強(qiáng)度課訓(xùn)練量保持在10到12公里左右，但隨清華訓(xùn)練，一下子增加到20公里，且次數(shù)更多。準(zhǔn)備活動(dòng)跑量也翻倍，配速更是保持在4分左右。就連強(qiáng)度課后第二天的慢跑量也很大?！耙恢芟聛硖貏e累?！钡€是咬牙堅(jiān)持了近兩個(gè)月時(shí)間。帶隊(duì)的教練看好張廷能往230靠，也給了她信心。

2024年錫馬的239讓張廷燃起沖235的年頭

但下一年的錫馬讓張廷最終明確了自己越野為主的方向

因此，當(dāng)一眾越野高手開啟2025黃金聯(lián)賽的角逐時(shí)，張廷先在仁壽跑出了半馬73分的成績(jī)，接著在無錫全馬跑了236，均刷新PB。但對(duì)于無錫的表現(xiàn)，張廷還是有點(diǎn)遺憾。原本的計(jì)劃是男友帶她跑——他也是張廷的教練，曾是貴州省隊(duì)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，具備了全馬213的能力，目前在貴州體育職業(yè)學(xué)院任中長(zhǎng)跑隊(duì)教練——但工作原因，男友無法陪同，張廷只能一個(gè)人跑。前半程，她跑得有點(diǎn)激進(jìn)，耗時(shí)75分左右。后半程氣溫升高，加上補(bǔ)給節(jié)奏和跟跑的專業(yè)選手不一致，張廷出現(xiàn)了掉速。

這段經(jīng)歷讓她對(duì)路跑和越野有了更清晰的認(rèn)識(shí)?！霸揭坝袑ｉT的針對(duì)性訓(xùn)練，強(qiáng)度、速度與馬拉松訓(xùn)練有差異，要跑山。馬拉松全程都要保持高配速，越野則有很多不同的路況，有的地方需要走，有的地方則是跑?！?/p>

張廷也明確了未來的發(fā)展方向，那就是越野為主，馬拉松為輔?！霸揭氨荣悤?huì)有很多高速道路，所以路跑能力我不想落下很多。”張廷也有借鑒在楚雄學(xué)到的訓(xùn)練模式，例如混氧和強(qiáng)度課，但會(huì)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。

跑完四姑娘山后，她參加了貴陽半馬。而要在這兩個(gè)項(xiàng)目之間切換，即便是張廷這樣的精英，也覺得略有挑戰(zhàn)?！埃ㄅ馨腭R）速度一下子提上來，腿沒問題，但心肺會(huì)跟不上。所以我會(huì)在出發(fā)時(shí)跑慢一點(diǎn)，注意心率，等身體跑開了再慢慢加速?！?/p>

“我現(xiàn)在對(duì)馬拉松不會(huì)那么執(zhí)著了，心態(tài)會(huì)更松弛。當(dāng)然，我還是想PB的，順其自然吧?！?/p>

好好吃飯：對(duì)自己負(fù)責(zé)

2025年4月，張廷丘山重返越野賽場(chǎng)。但下半年，她感覺特別累，包括在法國(guó)參加UTMB OCC 50公里組比賽期間，“當(dāng)時(shí)就覺得從小腿到大腿都特別酸，走不快，跑起來就更累了”。這不是她第一次出現(xiàn)貧血問題。早在體校期間，她就因?yàn)轶w工隊(duì)集訓(xùn)上量上強(qiáng)度而出現(xiàn)力不能支的情況。由于當(dāng)時(shí)年齡尚輕，她并不知道這其實(shí)是運(yùn)動(dòng)性貧血的表現(xiàn)。血紅蛋白低意味著紅細(xì)胞攜氧能力下降，會(huì)導(dǎo)致乏力沒勁，從而影響耐力。而今年九峰站比賽后，她的身體又出現(xiàn)了類似的情況。

2025年在霞慕尼UTMB的OCC組別

張廷全場(chǎng)女子排名第59，中國(guó)女子排名第4

分析原因，張廷覺得是訓(xùn)練量太大，身體營(yíng)養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致的?！拔冶旧硎菦]有貧血問題的。但之前去比賽，有時(shí)候?yàn)榱粟s車，顧不上吃飯，或者就隨便應(yīng)付下?，F(xiàn)在我會(huì)好好吃飯，也會(huì)買點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)品，補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣。只有我的身體沒問題，才能去訓(xùn)練去比賽。如果這方面對(duì)自己不負(fù)責(zé)，就不會(huì)有好的發(fā)揮?！?/p>

也正因?yàn)榇?，張廷在日常?xùn)練時(shí)不會(huì)制定死板的計(jì)劃，而是根據(jù)實(shí)際身體情況以及比賽的特定隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。她和男友會(huì)一起觀看國(guó)外高手的訓(xùn)練視頻，商量訓(xùn)練計(jì)劃，摸索前進(jìn)。在貴陽時(shí)，張廷除了和男友帶的小隊(duì)員一起進(jìn)行場(chǎng)地訓(xùn)練外，還會(huì)選擇有爬升的公路、跑山、爬樓梯以及各種力量核心訓(xùn)練。值得一提的是，男友是張廷的最佳后勤保障，盡管工作原因，他無法陪伴張廷四處參賽。

做公益：讓深山孩子有更多機(jī)會(huì)

只要在貴陽，訓(xùn)練比賽之余，張廷喜歡下廚。“雖然我做飯水平一般，但會(huì)在網(wǎng)上看些菜譜，嘗試做美食。成功了就會(huì)很滿足。我還是覺得我們貴州菜好吃。我還喜歡植物，種了一些花花草草?！碑?dāng)在北京的好友夏雨雨說想念家鄉(xiāng)菜時(shí)，張廷會(huì)說“等我做給你吃”。

今年五一假期期間，張廷和男友一起回到畢節(jié)深山的一所小學(xué)做了一場(chǎng)公益活動(dòng)。她透露其實(shí)早有幫人的想法，一直在尋找合適的契機(jī)——大學(xué)畢業(yè)后，她曾在消防隊(duì)擔(dān)任體能教練，隨隊(duì)做過公益活動(dòng)，留下了印象。直到在這所小學(xué)擔(dān)任體育教師的大學(xué)同學(xué)找到她，起初，對(duì)方只是詢問是否有多余的參賽服可以提供。張廷和男友商量后覺得可以做得更多。兩人自掏腰包，購(gòu)買了本子、筆等學(xué)習(xí)用品，以及籃球足球羽毛球乒乓球等，還聯(lián)系了品牌方，得到了兩百多套小碼服裝和鞋子，確保學(xué)校180多個(gè)孩子能夠人手一套。從策劃到最終落實(shí)，只用了不到兩周的時(shí)間。

那些在大山里的留守兒童的境遇讓張廷感慨萬分?！皼]看到他們之前，我覺得自己小時(shí)候挺困難的?？吹剿麄兒?，我意識(shí)到自己那時(shí)的生活條件很好?！睆埻⑹窃阪?zhèn)上長(zhǎng)大的，她說雖然兒時(shí)也要幫家里干點(diǎn)農(nóng)活，但不用每天走好幾公里的山路去上學(xué)。“很多人會(huì)選擇回母校做這件事，但我的母校在鎮(zhèn)上，我覺得更偏遠(yuǎn)的學(xué)校更需要這種幫助。”

除了捐物之外，張廷和男友也想在大山中發(fā)掘些有天賦能吃苦的好苗子，帶到體校進(jìn)一步栽培?！拔夷翘煲埠?jiǎn)單分享了自己的經(jīng)歷，就是想把他們帶出大山，帶到貴陽學(xué)習(xí)訓(xùn)練，能有更多的選擇和機(jī)會(huì)?！?/p>

張廷和男友一起做公益活動(dòng)

從策劃到落實(shí)只用了兩周時(shí)間

他們希望引領(lǐng)更多留守兒童走出深山

再戰(zhàn)OCC：力爭(zhēng)好名次

今年崇禮之后，張廷會(huì)在8月初飛往法國(guó)，備戰(zhàn)OCC的比賽。去年，她只提前了一周多，這次則有三周多的備戰(zhàn)時(shí)間。第一次參賽時(shí)，她甚至不知道自己其實(shí)有資格可以進(jìn)精英出發(fā)區(qū)。這一回品牌方會(huì)解決包括住宿租車等后勤問題，意味著張廷可以將更多精力專注到比賽上。

“那條賽道的可跑性是很強(qiáng)的，有大爬升和大下降，對(duì)肌肉的考驗(yàn)更大。國(guó)內(nèi)比賽，遇到爬坡路段，我的肌肉可以堅(jiān)持3到5公里，但那邊爬升會(huì)有10公里那么長(zhǎng)，下降也很長(zhǎng)。我也不知道自己的肌肉能否應(yīng)對(duì)。到目前為止，我的身體感覺是很好的。我還是想跑個(gè)好名次，希望有機(jī)會(huì)站臺(tái)。”

至于更長(zhǎng)距離的比賽，張廷顯得很謹(jǐn)慎?！拔疫€想在50公里這個(gè)組別多磨練下，包括自己的心態(tài)，因?yàn)榘俟锉荣?，距離更長(zhǎng)，不確定因素也更多。如果明年有機(jī)會(huì)的話，我或許會(huì)嘗試下的?！?/p>

今年上半年，張廷參加了12場(chǎng)比賽，相較往年——2024年32場(chǎng)，2025年38場(chǎng)——有明顯的減少。她表示：“去年我參加的比賽太多了，所以今年要精簡(jiǎn)些，選點(diǎn)重要的比賽?！?/p>

不急不躁，有所取舍，這恰是成熟的標(biāo)志。

【作者簡(jiǎn)介】

呆呆

有一天，我開始跑步 ，

然后，我喜歡上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸懷，

聆聽飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜。

投稿、應(yīng)聘兼職作者，請(qǐng)聯(lián)系

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